1 viên dầu cá omega-3 mỗi ngày: Lợi ích cho tim và não người lớn tuổi
Nhiều người có thói quen bổ sung dầu cá omega-3 hằng ngày để duy trì sức khỏe. Ngày nay, các nghiên cứu khoa học còn phát hiện thêm nhiều lợi ích quan trọng của dưỡng chất này, đặc biệt với người lớn tuổi.
Các nhà khoa học phát hiện thêm lợi ích quan trọng của omega-3
Ảnh: AI
Bảo vệ não bộ và trí nhớ
Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu có nhiều trong cá hồi, quả óc chó, hạt chia… đóng vai trò quan trọng với chức năng não và tim. Một nghiên cứu đăng trên Alzheimer’s and Dementia cho thấy phụ nữ mắc bệnh Alzheimer có mức omega-3 thấp hơn hẳn so với người khỏe mạnh. Điều này góp phần lý giải vì sao phụ nữ có nguy cơ mắc Alzheimer cao hơn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Vanessa King (Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng Mỹ), bằng chứng hiện tại cho thấy chế độ ăn giàu omega-3 có thể giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào thần kinh, làm chậm suy giảm trí nhớ và giảm nguy cơ mất trí – căn bệnh gây tử vong đứng thứ 6 toàn cầu.
Tốt cho tim mạch và tuổi thọ
Omega-3 từ lâu đã được ca ngợi vì tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim. Một tổng quan từ hơn 7.000 nghiên cứu chỉ ra rằng dầu cá có thể kéo dài tuổi thọ, hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh. Với phụ nữ sau mãn kinh, omega-3 còn giúp bù đắp phần nào sự suy giảm bảo vệ tim do thiếu hụt estrogen.
Ngoài ra, một số nghiên cứu ghi nhận omega-3 có thể cải thiện khả năng sinh sản, điều hòa nội tiết, giảm nguy cơ loãng xương, hỗ trợ vận động và giảm đau ở bệnh nhân viêm xương khớp.
Cách bổ sung hợp lý
Cơ thể không thể tự tổng hợp omega-3, do đó cần bổ sung qua thực phẩm hoặc viên dầu cá. Các nguồn tự nhiên dồi dào gồm cá béo (cá hồi, cá mòi), hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, trứng hoặc sữa tăng cường omega-3.
Theo chuyên gia, nên ưu tiên omega-3 từ thực phẩm. Nếu chế độ ăn thiếu, có thể dùng viên dầu cá chất lượng cao, đã qua kiểm nghiệm an toàn. Một viên mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn cân bằng và lối sống lành mạnh, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho não, tim và sức khỏe tổng thể của người lớn tuổi.
Nguồn: https://thanhnien.vn/1-vien-dau-ca-omega-3-moi-ngay-dieu-gi-xay-ra-cho-tim-nao-nguoi-lon-tuoi-185250916050236337.htm
