4 loại hạt giúp hạ huyết áp tự nhiên, tốt cho tim mạch
Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các loại hạt giàu dinh dưỡng vào thực đơn hằng ngày được xem là giải pháp tự nhiên giúp ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nhờ chứa protein, chất xơ, chất béo lành mạnh cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, các loại hạt khô không chỉ là món ăn vặt tiện lợi mà còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho cơ thể.
Hạnh nhân là một trong những loại hạt được khuyến nghị hàng đầu cho người có nguy cơ cao huyết áp. Hạnh nhân giàu chất xơ và protein thực vật, giúp cải thiện chuyển hóa và kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, chỉ khoảng 28 g hạnh nhân đã cung cấp tới gần 1/4 nhu cầu magie mỗi ngày – khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Ngoài ra, hạnh nhân còn giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ thành mạch và giảm nguy cơ bệnh tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ hạnh nhân thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp tâm trương.
Óc chó nổi bật nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đa cao, đặc biệt là omega-3 và omega-6. Những axit béo này giúp giảm mỡ máu, ổn định nhịp tim và cải thiện chức năng mạch máu. Một khẩu phần nhỏ óc chó mỗi ngày có thể góp phần kiểm soát huyết áp tổng thể, nhất là huyết áp tâm thu, từ đó giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.
Hạt dẻ cười tuy nhỏ nhưng lại rất giàu dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Loại hạt này chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như beta-carotene, lutein và vitamin C, giúp giảm stress oxy hóa – một yếu tố liên quan đến tăng huyết áp. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn cung cấp lượng kali đáng kể, giúp giãn mạch và đào thải natri dư thừa, hỗ trợ điều hòa huyết áp hiệu quả.
Hạt Brazil (còn gọi là hạt lạch) là nguồn cung cấp selen dồi dào. Selen có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ chức năng tim mạch. Chỉ cần 1–2 hạt mỗi ngày đã đủ đáp ứng nhu cầu selen của cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng ở mức vừa phải, tránh ăn quá nhiều để không gây tác dụng phụ.
Việc kết hợp hợp lý các loại hạt trên trong khẩu phần ăn hằng ngày, cùng với chế độ sinh hoạt khoa học, có thể góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên và bền vững.
Nguồn: https://vnexpress.net/4-loai-hat-giup-ha-huyet-ap-tu-nhien-4994942.html
