5 đồ uống buổi sáng giúp xương chắc khỏe
Sức khỏe xương không chỉ phụ thuộc vào vận động hay tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bên cạnh các bữa ăn chính, lựa chọn đồ uống phù hợp vào buổi sáng có thể góp phần cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Sữa nghệ ấm
Sữa nghệ là sự kết hợp giữa sữa giàu canxi và nghệ chứa curcumin – hợp chất có đặc tính chống viêm mạnh. Uống sữa nghệ vào buổi sáng giúp hỗ trợ tăng mật độ xương, đồng thời giảm viêm và cải thiện sức khỏe khớp. Ngoài ra, sữa còn cung cấp vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Nước cam tươi
Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành collagen – thành phần cấu trúc giúp xương bền vững. Một ly nước cam tươi vào buổi sáng không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, góp phần duy trì hệ xương khỏe mạnh.
Sinh tố sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân tự nhiên giàu canxi và vitamin D, rất phù hợp cho những người không dung nạp lactose. Khi kết hợp sữa hạnh nhân với chuối giàu kali hoặc các loại quả mọng chứa vitamin K, sinh tố mang lại nguồn dưỡng chất cân bằng, hỗ trợ tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Trà gừng chanh
Trà gừng chanh không chỉ giúp làm ấm cơ thể vào buổi sáng mà còn mang lại lợi ích cho xương khớp. Gừng có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau và cứng khớp. Trong khi đó, chanh cung cấp vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen và cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Sinh tố xanh từ rau cải
Sinh tố làm từ cải xoăn, cải bó xôi kết hợp với sữa hạnh nhân là lựa chọn giàu dinh dưỡng cho hệ xương. Các loại rau lá xanh này chứa nhiều canxi, vitamin K, magiê và folate – những vi chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và tăng độ dẻo dai. Uống sinh tố xanh vào buổi sáng giúp bổ sung dưỡng chất tự nhiên, hỗ trợ duy trì sức khỏe xương lâu dài.
Việc duy trì thói quen chọn đồ uống giàu dưỡng chất vào buổi sáng, kết hợp với vận động hợp lý, sẽ góp phần quan trọng trong việc bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương theo thời gian.
Nguồn: https://vnexpress.net/5-do-uong-buoi-sang-giup-xuong-chac-khoe-4998547.html
