5 thói quen buổi sáng âm thầm khiến huyết áp tăng cao
Nhiều người bắt đầu ngày mới bằng những thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng lại vô tình khiến huyết áp tăng vọt, làm tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ. Dưới đây là 5 hành động buổi sáng bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy
Việc mở điện thoại, đọc tin nhắn hoặc mạng xã hội ngay sau khi vừa tỉnh giấc có thể kích hoạt hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, khiến tim đập nhanh, mạch máu co lại và huyết áp tăng tạm thời. Nếu lặp lại thường xuyên, “căng thẳng kỹ thuật số” buổi sáng có thể gây tăng huyết áp mạn tính. Thay vì vội vàng dùng điện thoại, hãy dành vài phút hít thở sâu, giãn cơ hoặc uống một ly nước để khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người vì bận rộn nên bỏ qua bữa sáng, nhưng hành động này khiến hormone căng thẳng tăng cao và đường huyết mất ổn định. Một nghiên cứu năm 2019 đăng trên Tạp chí Tim mạch Mỹ cho thấy, người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 21%. Bữa sáng giàu dinh dưỡng với ngũ cốc nguyên hạt, trứng, trái cây và sữa chua giúp ổn định huyết áp và cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Uống cà phê khi bụng đói
Caffeine giúp tỉnh táo, nhưng nếu uống khi đói sẽ làm huyết áp tăng đột ngột. Theo nghiên cứu năm 2016, tiêu thụ 127 mg caffeine (tương đương 1–2 tách cà phê) trước khi ăn sáng có thể khiến huyết áp tâm thu tăng 8–10 mmHg. Tốt nhất nên uống cà phê sau khi ăn nhẹ hoặc chọn nước lọc trước khi uống cà phê để giảm tác động lên tim mạch.
Tiêu thụ 127 mg caffeine (1-2 tách) trước bữa ăn gây tăng huyết áp tâm thu 8-10 mmHg. Ảnh: Bảo Bảo
Vội vàng, căng thẳng
Việc thức dậy muộn, vội vã đi làm khiến cơ thể tiết ra nhiều adrenaline, làm tim đập nhanh và huyết áp tăng. Theo Đại học Harvard, căng thẳng buổi sáng kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp mãn tính. Hãy dành 10–15 phút buổi sáng cho các hoạt động nhẹ như hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn để giảm căng thẳng.
Ăn đồ mặn hoặc chế biến sẵn
Các món ăn sáng nhanh như mì gói, bánh mì kẹp hay yến mạch ăn liền chứa nhiều natri, làm cơ thể giữ nước và huyết áp tăng. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo chỉ nên tiêu thụ dưới 2 g natri mỗi ngày. Thay vào đó, hãy chọn bữa sáng tự nấu với trái cây tươi, trứng luộc, sữa chua hoặc các loại hạt không muối.
Bắt đầu ngày mới đúng cách không chỉ giúp tâm trạng tốt hơn mà còn góp phần duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Nguồn: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-khien-huyet-ap-tang-vot-4954463.html
