5 thói quen hằng ngày giúp hạ huyết áp tự nhiên
Tăng huyết áp là một trong những vấn đề sức khỏe âm thầm nhưng nguy hiểm, có thể dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ. Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chỉ số huyết áp thông qua những thói quen đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là 5 phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.
1. Thực hành tư thế yoga Shavasana
Shavasana (tư thế xác chết) là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất nhưng lại có tác dụng thư giãn sâu. Khi cơ thể bước vào trạng thái thả lỏng hoàn toàn, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt. Đây là hệ thống giúp cơ thể giảm căng thẳng và điều hòa các hoạt động sống quan trọng như nhịp tim và huyết áp. Nhiều nghiên cứu cho thấy thực hành Shavasana thường xuyên có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương, đặc biệt hữu ích cho những người đang ở giai đoạn tiền tăng huyết áp.
Cách thực hiện khá dễ: nằm ngửa, hai chân hơi mở, hai tay xuôi theo thân và lòng bàn tay hướng lên. Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và đều trong vài phút.
2. Đi bộ và duy trì vận động
Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, bơi lội hoặc đạp xe giúp tim khỏe hơn và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu. Người cao huyết áp nên dành khoảng 30 phút vận động mức độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Bên cạnh đó, các bài tập kháng lực giúp tăng cơ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và góp phần giữ huyết áp ở mức ổn định. Hoạt động thể chất đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giảm nguy cơ tiến triển của tăng huyết áp.
3. Giảm lượng natri trong khẩu phần ăn
Natri (muối) là yếu tố tác động trực tiếp đến huyết áp. Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, làm tăng áp lực lên thành mạch máu. Người cao huyết áp nên giới hạn natri dưới 1,5g mỗi ngày và hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, nên ưu tiên rau củ tươi, sử dụng gia vị tự nhiên như tỏi, hành, tiêu, rau thơm để nêm nếm thay vì dùng nhiều muối.
4. Ăn thực phẩm giàu kali, canxi, magiê
Kali giúp cân bằng natri và hỗ trợ giãn mạch, rất có lợi cho huyết áp. Nguồn kali tự nhiên có nhiều trong chuối, bơ, rau cải bó xôi, khoai lang, đậu… Bên cạnh đó, canxi và magiê cũng góp phần duy trì độ đàn hồi của thành mạch. Người bệnh có thể bổ sung từ rau lá xanh, sữa ít béo, cá mòi, đậu phụ hoặc áp dụng các chế độ ăn được khuyến nghị như DASH hay Địa Trung Hải.
5. Kiểm soát căng thẳng bằng thiền và hít thở sâu
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể liên tục tiết hormone cortisol – yếu tố làm tăng huyết áp theo thời gian. Thực hành thiền định, hít thở sâu hoặc dành vài phút tĩnh tâm mỗi ngày giúp hệ thần kinh ổn định, giảm gánh nặng lên tim và não. Khi duy trì đều đặn, những kỹ thuật này giúp cải thiện huyết áp tự nhiên và bền vững.
Những thói quen trên không khó để áp dụng nhưng lại mang hiệu quả lớn. Việc kết hợp chúng với chế độ điều trị của bác sĩ sẽ giúp người bệnh kiểm soát huyết áp tốt hơn và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Nguồn: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-hang-ngay-giup-ha-huyet-ap-tu-nhien-4974319.html
