5 thói quen buổi sáng giúp gan khỏe mạnh
Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc, tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng. Một lá gan khỏe mạnh giúp cơ thể lọc độc tố, điều hòa đường huyết và sản xuất mật để hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, các thói quen sống không lành mạnh có thể khiến gan bị tổn thương, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng đơn giản giúp tăng cường chức năng gan.
1. Tập thể dục nhẹ nhàng
Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tập vài động tác giãn cơ 15-20 phút giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mỡ gan và duy trì cân nặng hợp lý. Hoạt động thể chất đều đặn còn giúp giảm triglyceride – một trong những yếu tố gây gan nhiễm mỡ.
2. Uống cà phê đen nguyên chất
Nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê giúp giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, xơ gan và ung thư gan. Uống 1–3 tách cà phê mỗi ngày, đặc biệt là cà phê đen không đường, có thể bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương do oxy hóa. Tuy nhiên, nên tránh thêm đường hoặc sữa đặc vì có thể làm mất tác dụng tích cực.
3. Thêm quả việt quất vào bữa sáng
Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp ngăn viêm nhiễm và stress oxy hóa – hai nguyên nhân gây tổn thương gan. Ăn một nắm việt quất cùng yến mạch hoặc sữa chua buổi sáng có thể hỗ trợ phòng ngừa gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
4. Ăn một nắm hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân cung cấp chất béo tốt, vitamin E và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm gan. Chỉ cần ăn khoảng 28g hạt mỗi sáng, cơ thể sẽ được bổ sung nguồn năng lượng lành mạnh và hỗ trợ bảo vệ gan hiệu quả.
5. Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ
Rửa tay bằng xà phòng trong ít nhất 20 giây sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và sau khi nấu nướng giúp ngăn ngừa virus viêm gan A, B. Duy trì vệ sinh tốt là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ gan khỏi các bệnh truyền nhiễm.
Những thói quen nhỏ này nếu được duy trì hằng ngày sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả hơn, tăng sức đề kháng và góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nguồn: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-gan-4951767.html
