6 thói quen buổi sáng nên duy trì để khởi đầu ngày mới tích cực
Buổi sáng là khoảng thời gian quan trọng, có ảnh hưởng lớn đến năng lượng, tâm trạng và hiệu quả làm việc suốt cả ngày. Nhiều người có thói quen cầm điện thoại ngay khi thức dậy, lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức, vô tình khiến não bộ bị quá tải, mất tập trung và mệt mỏi sớm. Thay vào đó, duy trì những thói quen lành mạnh dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng và chủ động hơn.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng buổi sáng đóng vai trò như “tín hiệu đánh thức” tự nhiên cho cơ thể. Khi tiếp xúc với ánh sáng, não bộ nhận biết đã đến lúc thức dậy, từ đó điều chỉnh nhịp sinh học. Ánh nắng giúp ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ – đồng thời kích thích sản sinh cortisol ở mức vừa phải, hỗ trợ sự tỉnh táo và tập trung. Chỉ cần mở cửa sổ, bước ra ban công hoặc đi bộ ngắn ngoài trời cũng mang lại hiệu quả rõ rệt.
Uống một cốc nước ấm
Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và “đánh thức” các cơ quan nội tạng. Bạn có thể thêm vài lát chanh để bổ sung vitamin C, đồng thời tạo cảm giác tươi mới, dễ chịu cho buổi sáng.
Giãn cơ và vận động nhẹ
Những động tác giãn cơ đơn giản như xoay cổ, vươn vai, cúi người chạm ngón chân hay vài tư thế yoga nhẹ giúp làm mềm cơ bắp, cải thiện lưu thông máu. Vận động buổi sáng không cần quá nặng nhưng đủ để cơ thể linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và tạo nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày.
Thiền hoặc thực hành chánh niệm
Dành vài phút hít thở sâu, thiền ngắn hoặc đơn giản là ngồi yên tập trung vào hơi thở có thể giúp tâm trí lắng lại. Thói quen này hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và giúp bạn đối diện với công việc trong ngày một cách bình tĩnh hơn.
Viết nhật ký hoặc đặt mục tiêu trong ngày
Ghi lại vài dòng suy nghĩ hoặc liệt kê những việc quan trọng cần làm giúp bạn sắp xếp công việc rõ ràng, tránh bị cuốn theo những xao nhãng không cần thiết. Điều này giúp bạn chủ động hơn trong quyết định và hành động.
Tận hưởng khoảnh khắc yên tĩnh
Trước khi chìm vào nhịp sống bận rộn, hãy cho bản thân vài phút tĩnh lặng. Nhâm nhi tách trà ấm, ngồi bên cửa sổ ngắm buổi sáng hoặc đơn giản là tận hưởng sự yên bình. Những khoảnh khắc nhỏ này góp phần nuôi dưỡng sự cân bằng và tích cực cho cả ngày dài phía trước.
Nguồn: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-buoi-sang-nen-duy-tri-thuong-xuyen-4993513.html
