7 thực phẩm giúp ngăn tóc bạc sớm
Tóc bạc sớm là nỗi lo phổ biến, không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin. Nguyên nhân chủ yếu do tế bào hắc tố trong nang tóc giảm sản xuất melanin – sắc tố quyết định màu tóc. Yếu tố di truyền, căng thẳng, ô nhiễm, thói quen xấu như hút thuốc hay tiếp xúc tia UV cũng làm quá trình này diễn ra nhanh hơn. Chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể góp phần làm chậm hiện tượng bạc tóc.
1. Cải bó xôi
Loại rau xanh này giàu sắt, đồng, vitamin A, C, E giúp tăng cường sản xuất melanin, đồng thời cải thiện lưu thông oxy đến nang tóc, bảo vệ chúng khỏi tổn thương oxy hóa.
2. Hạt óc chó
Nguồn cung cấp biotin, omega-3 và vitamin E, óc chó giúp nuôi dưỡng mô tóc, duy trì màu tự nhiên. Đặc biệt, hàm lượng đồng cao trong óc chó hỗ trợ sản sinh melanin hiệu quả.
3. Hạt mè đen
Mè đen chứa nhiều sắt, đồng, khoáng chất quan trọng cho tóc. Dùng khoảng một thìa mè đen mỗi ngày trong các món ăn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì màu tóc.
4. Các loại đậu và đậu lăng
Giàu protein, axit folic và sắt, nhóm thực phẩm này nuôi dưỡng nang tóc, thúc đẩy quá trình tạo sắc tố, đồng thời giúp tóc chắc khỏe, giảm nguy cơ bạc sớm.
5. Hạt bí ngô
Chứa đồng, kẽm, magie cùng vitamin E, hạt bí ngô hỗ trợ sản sinh melanin và bảo vệ tóc khỏi hư tổn do tác động môi trường.
6. Quả bơ
Loại quả này giàu vitamin E, C và đồng, có tác dụng chống lại stress oxy hóa – nguyên nhân làm thoái hóa melanin. Đồng thời, bơ cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng nang tóc, giúp mái tóc khỏe mạnh và chậm bạc.
7. Quả mọng
Các loại quả như dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp sản xuất collagen, tăng cường sức khỏe tóc, ngăn chặn hiện tượng bạc màu.
Kết luận
Không có “phép màu” nào ngăn chặn hoàn toàn tóc bạc sớm, nhưng việc bổ sung đều đặn 7 loại thực phẩm trên trong chế độ ăn sẽ hỗ trợ sản xuất melanin, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe và duy trì màu sắc tự nhiên lâu hơn.
Nguồn: https://vnexpress.net/7-thuc-pham-ngan-toc-bac-som-4942198.html
