8 thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát cao huyết áp hiệu quả
Theo điều dưỡng Nguyễn Thị Thu Hằng (Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – Cơ sở 3), bổ sung một số thực phẩm hàng ngày có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt với người mắc bệnh cao huyết áp.
1. Chuối
Chuối chứa nhiều kali – khoáng chất giúp giảm huyết áp. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 375 mg kali. Tuy nhiên, người bệnh thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
2. Sữa chua
Sữa chua giàu men vi sinh có lợi, hỗ trợ ổn định huyết áp. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ men vi sinh thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.
Sữa chua giàu men vi sinh, giúp kiểm soát huyết áp. Ảnh: Bùi Thủy
3. Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu…)
Các loại cá giàu omega-3 như DHA và EPA giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ đau tim và đột quỵ.
4. Bông cải xanh
Giàu chất chống oxy hóa flavonoid, bông cải xanh giúp cải thiện chức năng mạch máu và tăng oxit nitric – chất giúp giãn mạch, từ đó làm giảm huyết áp.
5. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều hợp chất có lợi giúp giãn mạch, giảm viêm, hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả.
6. Củ dền
Củ dền giàu nitrat tự nhiên, cùng các vitamin và khoáng chất như kali, magie giúp cải thiện lưu thông máu và kiểm soát huyết áp.
7. Trái cây họ cam quýt
Cam, bưởi, quýt… chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp. Một số nghiên cứu chỉ ra việc tiêu thụ nhóm trái cây này trong 12 tuần giúp cải thiện huyết áp tâm thu.
8. Các loại đậu và hạt
Hạnh nhân, hạt chia, đậu nành, đậu xanh… giàu folate, magie, kali và chất xơ, giúp duy trì cân nặng hợp lý và bảo vệ sức khỏe tim mạch, từ đó kiểm soát tốt huyết áp.
Lưu ý: Người bệnh nên kết hợp chế độ ăn lành mạnh với lối sống khoa học, luyện tập thể dục và tuân thủ điều trị để đạt hiệu quả kiểm soát huyết áp tốt nhất.
Nguồn: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-huyet-ap-cao-4907644.html
