9 mẹo giảm huyết áp tự nhiên trong 21 ngày
Huyết áp cao là một trong những bệnh lý phổ biến nhất hiện nay, chủ yếu do lối sống căng thẳng và thói quen ăn uống không lành mạnh. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Sudhanshu Rai, chuyên gia về chuyển hóa và vật lý trị liệu thể thao, chỉ với những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên trong vòng 21 ngày.
1. Giảm muối trong chế độ ăn: Muối là nguyên nhân chính khiến huyết áp tăng. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên giảm ít nhất 1 thìa cà phê muối mỗi ngày và hạn chế đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều natri ẩn.
2. Bổ sung kali: Kali giúp cơ thể đào thải natri và thư giãn mạch máu. Một quả chuối mỗi ngày hoặc các thực phẩm như rau bina, khoai lang, đậu giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.
3. Uống trà dâm bụt: Nhiều nghiên cứu cho thấy trà dâm bụt giúp giảm nguy cơ bệnh tim và hỗ trợ ổn định huyết áp. Tuy nhiên, người đang dùng thuốc hạ áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
4. Thêm tỏi vào bữa ăn: Tỏi có tác dụng giảm huyết áp tâm thu và tâm trương nhờ khả năng giãn mạch và cải thiện lưu thông máu. Có thể dùng tỏi tươi hoặc dạng viên bổ sung.
5. Đi bộ 40 phút mỗi ngày: Hoạt động thể chất nhẹ như đi bộ nhanh giúp tăng oxit nitric, giãn nở mạch máu và cải thiện huyết áp. Duy trì thói quen này hằng ngày mang lại hiệu quả rõ rệt.
6. Thay cà phê bằng trà xanh: Trà xanh chứa polyphenol tốt cho tim mạch và có thể giúp giảm nhẹ huyết áp, trong khi caffeine trong cà phê lại khiến huyết áp tăng tạm thời.
7. Ăn quả óc chó: Chỉ cần 20–30 g óc chó mỗi ngày giúp giảm huyết áp nhờ chứa nhiều acid béo omega-3 và chất chống oxy hóa.
8. Thiền 10 phút trước khi ngủ: Thiền hoặc hít thở sâu giúp giảm căng thẳng – một yếu tố gây tăng huyết áp. Duy trì đều đặn còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
9. Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn nhanh, xúc xích, snack… chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa. Hãy thay bằng trái cây tươi, rau củ hoặc các loại hạt không ướp muối.
Kiên trì áp dụng những mẹo trên trong 21 ngày có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên, tăng sức khỏe tim mạch và cải thiện năng lượng tổng thể. Tuy nhiên, người đang điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hay luyện tập.
Nguồn: https://vnexpress.net/9-meo-giam-huyet-ap-tu-nhien-trong-21-ngay-4956024.html
