Thư giãn trước khi ngủ: Vài phút giãn cơ giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần
Theo các chuyên gia, chỉ vài phút giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể và tinh thần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hiệu quả hơn. Đây là cách đơn giản nhưng hữu ích để giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày, từ hoạt động thể chất, ngồi lâu đến áp lực công việc.
Huấn luyện viên Tim Kelleher khuyến nghị bắt đầu bằng động tác gập người về phía trước, tư thế giúp kéo giãn cơ và làm dịu tâm trí. Tiếp theo, tư thế ngồi bắt chéo mắt cá chân và nghiêng người nhẹ về phía trước sẽ hỗ trợ thư giãn phần hông và tạo cảm giác cân bằng nội tại.
.
Một người phụ nữ làm động tác gập người về phía trước. Ảnh: CBS
Bài tập mở ngực, với tay đặt ra sau và đầu thả lỏng, giúp giải phóng căng thẳng ở vai, cổ và ngực – những vùng dễ mỏi sau một ngày ngồi làm việc. Trong khi đó, duỗi người sang bên giúp tăng độ linh hoạt cho lườn và điều hòa nhịp thở.
Một động tác mang tính kết nối sâu là ôm giãn cơ, mô phỏng hành động tự ôm mình. Động tác này giúp thư giãn vùng lưng trên và mang lại cảm giác an yên. Cuối cùng, tư thế vặn mình khi nằm ngửa là cách nhẹ nhàng để thả lỏng cột sống và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.
Động tác ôm giãn cơ giúp tự kết nối với bản thân. Ảnh: CBS
Huấn luyện viên Kat Pasle-Green khuyên người tập nên hít thở sâu trong suốt các động tác và duy trì đều đặn mỗi tối. Ngoài ra, việc tạm rời xa điện thoại trước khi ngủ cũng giúp giảm xao nhãng và kết nối với chính cơ thể mình.
Việc chủ động thư giãn thể chất và tinh thần không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, mà còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể.
Nguồn: https://vnexpress.net/6-cach-gian-co-giup-thu-gian-than-tam-tri-vao-ban-dem-4908277.html
