Thói quen sống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe thận
Thận là cơ quan quan trọng trong việc lọc máu, loại bỏ chất thải và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học có thể khiến thận tổn thương và suy giảm chức năng. Một vài điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày có thể giúp thận hoạt động hiệu quả hơn.
Uống đủ nước là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình đào thải độc tố và ngăn ngừa sỏi thận. Người trưởng thành nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tăng thêm nếu hoạt động thể chất nhiều hoặc trời nóng. Nước chanh pha loãng cũng là lựa chọn tốt để thanh lọc cơ thể.
Chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm tươi, ít muối, đường và chất béo giúp giảm gánh nặng cho thận. Nên ưu tiên rau xanh, trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều phụ gia và phốt pho.
Việc kiểm soát huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thận. Huyết áp cao kéo dài có thể làm tổn thương các mạch máu trong thận. Tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng và hạn chế muối là những cách hiệu quả để duy trì huyết áp ổn định.
Giấc ngủ chất lượng và tâm lý thư giãn cũng giúp thận hoạt động hiệu quả. Ngủ đủ từ 7–9 giờ mỗi đêm, kết hợp với thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn sẽ giúp giảm viêm và tăng cường chức năng cơ thể.
Kiểm soát cân nặng và đường huyết là điều cần thiết, đặc biệt với người mắc bệnh tiểu đường – một trong những nguyên nhân chính gây bệnh thận mạn tính. Ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên giúp giảm áp lực cho thận.
Tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia cũng mang lại lợi ích lớn. Những thói quen này làm tăng nguy cơ cao huyết áp và gây mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng lọc của thận.
Cuối cùng, cần cẩn trọng khi dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm không kê đơn. Việc sử dụng không đúng liều lượng, kéo dài có thể gây hại cho thận. Người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Thay đổi lối sống không chỉ giúp thận khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể.
Nguồn: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-thuong-ngay-giup-than-khoe-4908589.html
