Những thói quen buổi sáng âm thầm gây hại cho gan
Gan là cơ quan quan trọng thực hiện nhiều chức năng thiết yếu như thải độc, điều hòa đường huyết, chuyển hóa chất béo và thuốc. Tuy nhiên, một số thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại lại có thể gây căng thẳng cho gan nếu duy trì lâu dài.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng giúp giảm cân, nhưng thực tế, điều này khiến gan phải hoạt động nhiều hơn để duy trì mức đường huyết ổn định sau một đêm dài. Việc bỏ bữa cũng làm tăng hormone cortisol – một yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể và gan. Thay vì nhịn ăn, có thể chọn các món nhẹ như trứng luộc, hạnh nhân hoặc nước chanh ấm với hạt chia.
Ăn sáng nhiều đường
Thực phẩm giàu đường như bánh ngọt, ngũ cốc công nghiệp… khiến gan phải chuyển hóa lượng fructose dư thừa, dễ dẫn đến gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Nên ưu tiên thực phẩm ít đường, giàu chất xơ như yến mạch, sữa chua ít đường và rau xanh.
Uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi bụng đói
Việc dùng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung không đúng thời điểm, đặc biệt khi đói, có thể gây quá tải hệ thống giải độc của gan. Một số vitamin tan trong chất béo hoặc thảo dược không kiểm soát cũng có thể tích tụ độc tố nếu sử dụng sai cách. Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng và dùng sau khi ăn.
Uống thuốc, thực phẩm chức năng ngay khi thức dậy vào buổi sáng, khi bụng đói có thể gây quá tải cho gan. Ảnh: AI/vnexpress.net
Không vận động sau khi thức dậy
Việc nằm lướt điện thoại quá lâu vào buổi sáng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến chức năng gan. Thay vào đó, các hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga, giãn cơ sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ giải độc gan hiệu quả.
Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ hoặc ngủ muộn ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và thải độc của gan. Giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là trước 22h, giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong đêm.
Để bảo vệ gan, hãy bắt đầu ngày mới bằng những thói quen lành mạnh, khoa học và lắng nghe cơ thể mỗi ngày.
Nguồn: https://vnexpress.net/suc-khoe-cam-nang-4-thoi-quen-buoi-sang-vo-tinh-hai-gan-4912640.html
