Bác sĩ mách 4 bí quyết giúp sống khỏe
Tại hội thảo “Nhận diện, quản lý các bệnh lý nguy cơ cao ở người trung và cao tuổi” do Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội tổ chức, bác sĩ Shun Kubo – Khoa Nội đa khoa đã chia sẻ 4 bí quyết đơn giản nhưng quan trọng để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động giúp cơ thể dẻo dai, duy trì cơ và xương chắc khỏe, ngăn ngừa té ngã, gãy xương. Các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe, giãn cơ hay tập với ghế đều mang lại hiệu quả. Ngoài ra, thể dục còn tốt cho tim mạch, phòng ngừa cao huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. WHO khuyến cáo người lớn nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần ở mức cường độ vừa phải.
Ăn uống điều độ, cân bằng
Ở tuổi trung niên và cao tuổi, quá trình chuyển hóa chậm lại, dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường nếu ăn quá nhiều. Bác sĩ Kubo khuyên nên ăn đa dạng thực phẩm, kiểm soát khẩu phần, giảm muối, hạn chế đồ uống có cồn và uống đủ nước. Ông nhấn mạnh “không có thực phẩm thần kỳ”, việc duy trì sự cân bằng mới là chìa khóa.
Sử dụng thực phẩm chức năng đúng cách
Thực phẩm chức năng chỉ nên dùng khi cơ thể có thiếu hụt đã được xác nhận qua thăm khám. Lạm dụng có thể gây hại, ví dụ thừa vitamin A ảnh hưởng gan và xương, thừa canxi gây sỏi thận. Người dân nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.
Khám sức khỏe định kỳ
Theo bác sĩ, nhiều bệnh không có triệu chứng rõ rệt, đặc biệt ở người cao tuổi. Việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm, tăng hiệu quả điều trị và ngăn ngừa biến chứng.
Bốn thói quen này – tập thể dục, ăn uống hợp lý, dùng thực phẩm chức năng đúng cách và khám định kỳ – tuy đơn giản nhưng nếu duy trì đều đặn sẽ là chìa khóa để sống khỏe mạnh, vui vẻ và lâu dài.
Nguồn: https://vnexpress.net/bac-si-mach-4-bi-quyet-giup-song-khoe-4940706.html
