10 thói quen âm thầm “phá hoại” nỗ lực giảm cân
Giảm cân không chỉ là chuyện “ăn ít, tập nhiều”. Theo huấn luyện viên thể hình – dinh dưỡng Liam Topham (Anh), nhiều người thất bại dù rất nỗ lực vì duy trì những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại khiến cơ thể khó giảm mỡ và dễ tăng cân trở lại.
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là bỏ bữa sáng. Khi cơ thể thiếu năng lượng vào đầu ngày, cảm giác đói sẽ tăng mạnh vào buổi chiều và tối, dẫn đến ăn quá mức. Một bữa sáng đầy đủ protein và chất xơ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giữ ổn định đường huyết.
Không ít người chọn cách ăn kiêng cực đoan, cắt giảm quá nhiều calo với hy vọng giảm cân nhanh. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm trao đổi chất và dễ “phản ứng ngược” – tăng cân nhanh khi ăn bình thường trở lại. Cân bằng dinh dưỡng và duy trì mức calo phù hợp mới là chìa khóa bền vững.
Việc ăn quá nhanh cũng khiến nhiều người thất bại. Khi ăn vội, não không kịp nhận tín hiệu no, khiến ta nạp nhiều hơn mức cần thiết. Học cách ăn chậm, nhai kỹ và cảm nhận hương vị là mẹo đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm lượng thức ăn tự nhiên.
Nhiều người tin rằng thanh dinh dưỡng hoặc ngũ cốc đóng gói là lựa chọn lành mạnh, nhưng thực tế chúng thường chứa nhiều đường và calo ẩn. Thay vì phụ thuộc vào đồ ăn chế biến sẵn, hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên như trái cây, sữa chua không đường hoặc trứng luộc.
Thêm vào đó, thiếu kế hoạch ăn uống rõ ràng dễ khiến bạn bị cuốn vào những lựa chọn tiện lợi như đồ chiên, nước ngọt hay bánh ngọt. Chuẩn bị sẵn bữa ăn trong tủ lạnh giúp duy trì thói quen tốt và tránh ăn uống cảm tính.
Một yếu tố khác ít ai để ý là giấc ngủ. Ngủ không đủ khiến hormone điều hòa cảm giác đói – no bị rối loạn, khiến bạn thèm đồ ngọt, đồ béo hơn bình thường. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn.
Ngoài ra, tập luyện quá mức hoặc sai cách cũng là “con dao hai lưỡi”. Khi cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi, quá trình phục hồi bị ảnh hưởng, dễ chấn thương và mất cơ. Bên cạnh đó, chỉ tập cardio mà bỏ qua bài tập sức mạnh sẽ khiến cơ thể tiêu hao cơ bắp thay vì mỡ, làm giảm tốc độ trao đổi chất.
Cuối cùng, nhiều người không theo dõi tiến trình của mình, khiến việc điều chỉnh trở nên mù mờ. Việc ghi lại bữa ăn, mức cân hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi giúp bạn nhận ra sự thay đổi nhỏ và duy trì động lực lâu dài.
Giảm cân là hành trình cần sự kiên nhẫn và hiểu cơ thể. Bỏ qua những thói quen nhỏ nhưng “độc hại” này, bạn sẽ thấy hành trình lấy lại vóc dáng trở nên nhẹ nhàng và bền vững hơn.
Nguồn: https://vnexpress.net/10-thoi-quen-pha-hoai-no-luc-giam-can-4948419.html
