Ba đồ uống buổi tối giúp giảm huyết áp
Nước ép củ dền, trà hoa cúc và sữa ít béo là ba lựa chọn đơn giản nhưng giàu dưỡng chất, hỗ trợ thư giãn mạch máu và làm dịu căng thẳng – từ đó giúp ổn định huyết áp tự nhiên. Huyết áp gồm hai chỉ số: huyết áp tâm thu (lực máu khi tim co bóp) và huyết áp tâm trương (lực máu khi tim nghỉ giữa các nhịp đập). Khi đo tại phòng khám, nếu chỉ số từ 140/90 mmHg trở lên, bạn được chẩn đoán tăng huyết áp; mức 120–139/80–89 mmHg là tiền tăng huyết áp, còn dưới 120/80 mmHg được xem là tối ưu.
Tăng huyết áp thường không có triệu chứng điển hình, nên dễ bị bỏ qua cho đến khi gây biến chứng tim mạch, đột quỵ hoặc tổn thương thận. Bên cạnh việc dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh có thể bổ sung một số loại đồ uống tự nhiên vào buổi tối để hỗ trợ kiểm soát huyết áp an toàn và bền vững.
Nước ép củ dền là lựa chọn nổi bật nhờ hàm lượng nitrat tự nhiên cao. Khi vào cơ thể, nitrat chuyển hóa thành oxit nitric – chất giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên thành động mạch. Duy trì thói quen uống nước ép củ dền với lượng vừa phải có thể góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người có bệnh lý thận nên hạn chế hoặc tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi sử dụng vì nguy cơ tích lũy oxalat.
Trà hoa cúc là thức uống không chứa caffeine, rất phù hợp cho buổi tối. Tác dụng an thần nhẹ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ – một yếu tố quan trọng trong kiểm soát huyết áp lâu dài. Khi ngủ đủ và sâu, cơ thể giảm sản sinh các hormone gây căng thẳng, nhờ đó tránh được tình trạng tăng huyết áp tạm thời hoặc kéo dài. Ngoài ra, trà hoa cúc còn được ghi nhận giúp giảm cholesterol LDL và triglyceride, hai yếu tố có thể làm hẹp động mạch và khiến huyết áp tăng cao.
Sữa ít béo cũng là lựa chọn hữu ích nhờ cung cấp canxi, kali và magiê – ba khoáng chất góp phần thư giãn thành mạch và giữ cân bằng dịch trong cơ thể. Điều này hỗ trợ giảm gánh nặng cho hệ tim mạch và duy trì độ đàn hồi của mạch máu. Người bị tăng huyết áp nên ưu tiên sữa ít béo hoặc tách béo, tránh thêm đường. Với người không dung nạp lactose, có thể thay thế bằng các loại sữa hạt tăng cường canxi như hạnh nhân hoặc yến mạch.
Nguồn: https://vnexpress.net/ba-do-uong-buoi-toi-giup-giam-huyet-ap-4986433.html
