5 loại trái cây nên ăn thường xuyên để sống lâu và khỏe mạnh
Trái cây luôn được xem là nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Michiko Tomioka (Nara, Nhật Bản), có 5 loại trái cây đặc biệt giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào và hỗ trợ kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là những lựa chọn được bà Tomioka khuyến nghị.
Các loại trái cây họ cam quýt
Cam, quýt, bưởi hay chanh đều giàu vitamin C, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa mạnh. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ da, tăng sức đề kháng và hỗ trợ cơ thể chống lại các gốc tự do. Chuyên gia khuyên nên ăn cả quả thay vì uống nước ép để giữ lại lượng chất xơ quý giá. Vỏ cam chanh cũng chứa nhiều canxi, thiamin và folate, có thể tận dụng trong chế biến món ăn.
Quả sung
Dù không quá phổ biến, sung lại chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với phụ nữ. Sung giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chứa enzyme ficin hỗ trợ tiêu hóa. Loại quả này còn giúp kiểm soát cholesterol và giảm viêm, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Táo
Táo được xem là “kho dinh dưỡng” nhờ prebiotic, probiotic, chất xơ, polyphenol, kali và vitamin C. Bà Tomioka cho biết táo có khả năng hỗ trợ chống ung thư, tăng cường sức khỏe não bộ và nâng cao hệ miễn dịch. Phần lớn lợi ích nằm ngay ở vỏ, vì vậy không nên gọt bỏ khi ăn.
Các loại quả mọng
Dâu tây, mâm xôi, nam việt quất hay dâu đen đều nổi bật với lượng chất chống oxy hóa cao. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch và cải thiện chức năng não. Đây cũng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì ít chất béo nhưng giàu vitamin và chất xơ, có thể dùng tươi hoặc xay sinh tố.
Quả hồng
Xuất xứ từ Nhật Bản và Trung Quốc, quả hồng chứa nhiều vitamin A, C, kali, polyphenol và chất xơ. Hồng giúp cải thiện thị lực, nuôi dưỡng làn da và hỗ trợ kiểm soát huyết áp, cholesterol. Hồng có hai loại: loại chát cần ăn khi chín mềm, còn loại không chát có thể ăn khi giòn.
Việc bổ sung đều đặn 5 loại trái cây này giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì hệ miễn dịch ổn định và hỗ trợ sống lâu, sống khỏe.
Nguồn: https://tuoitre.vn/tin-tuc-the-gioi-29-11-hezbollah-doa-chien-tranh-voi-israel-ong-rubio-vang-hop-bat-thuong-o-nato-20251129054917848.htm
