BA LOẠI ĐỒ UỐNG ÂM THẦM GÂY HẠI THẬN CẦN HẠN CHẾ
Thận là cơ quan đảm nhiệm nhiều chức năng sống còn như lọc chất thải, cân bằng điện giải, điều hòa huyết áp và duy trì lượng dịch trong cơ thể. Tuy nhiên, thận có thể bị quá tải khi chúng ta thường xuyên tiêu thụ một số loại đồ uống tưởng chừng vô hại. Những tác động này diễn ra âm thầm, khó nhận biết, nhưng tích tụ lâu dài sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thận.
Dưới đây là ba loại đồ uống được các chuyên gia khuyến cáo không nên dùng quá nhiều.
1. Nước ngọt có gas
Nước ngọt có gas chứa axit photphoric – hợp chất có thể làm mất cân bằng canxi và phốt phát trong cơ thể, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Khi nồng độ phốt phát tăng cao, thận phải hoạt động mạnh hơn để điều chỉnh hóa học máu. Bên cạnh đó, hàm lượng đường lớn trong nước ngọt góp phần gây tăng cân, kháng insulin và tăng huyết áp – những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh thận mạn.
Hạn chế nước ngọt và uống đủ nước trong ngày giúp giảm gánh nặng lọc cho thận. Các lựa chọn thay thế như nước lọc, nước chanh loãng hoặc trà xanh được khuyến khích hơn.
2. Nước tăng lực và cà phê nhiều đường
Nước tăng lực và cà phê pha đường chứa lượng caffeine cao, dễ gây tăng bài tiết nước tiểu và dẫn đến mất nước nếu không bù đủ. Mất nước khiến máu đặc lại, làm tăng nồng độ chất thải mà thận phải xử lý. Đồng thời, đường và chất kích thích trong các loại đồ uống này khiến cơ thể tăng nhu cầu chuyển hóa, có thể làm tăng huyết áp và khiến thận chịu tải lớn hơn.
Nếu uống cà phê mỗi ngày, nên chọn loại nguyên chất, hạn chế đường và giữ mức an toàn khoảng 2–3 tách. Trà xanh là lựa chọn nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn giúp tỉnh táo.
3. Đồ uống thể thao
Đồ uống thể thao được thiết kế cho người tập luyện cường độ cao, mất nhiều mồ hôi. Nhưng khi dùng trong sinh hoạt thường ngày, chúng cung cấp lượng đường, chất tạo ngọt nhân tạo và chất điện giải vượt nhu cầu cơ thể. Thận phải lọc lượng chất hòa tan dư thừa này, tạo áp lực thẩm thấu và làm tăng khối lượng công việc, lâu dài có thể khiến chức năng thận suy yếu.
Với người không vận động mạnh, nước lọc vẫn là lựa chọn lành mạnh nhất. Trong trường hợp tập luyện nhẹ, có thể dùng nước dừa hoặc nước điện giải tự nhiên thay vì đồ uống thể thao công nghiệp.
Nguồn: https://vnexpress.net/ba-loai-do-uong-am-tham-hai-than-4985350.html
