Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 10 thói quen giúp “nâng cấp” sức khỏe
Một lối sống lành mạnh không đến từ những thay đổi quá lớn, mà bắt đầu từ các thói quen nhỏ, thực tế và duy trì đều đặn mỗi ngày. Dưới đây là 10 thói quen được chuyên gia dinh dưỡng Deepshikha Jain khuyến nghị để cải thiện sức khỏe toàn diện trong năm 2026.
Làm sạch tủ lạnh và không gian bếp là bước đầu tiên cho một chế độ ăn lành mạnh. Khi loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và thay bằng rau xanh, trái cây, thực phẩm nguyên phần, bạn sẽ hạn chế được việc ăn uống theo cảm xúc và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tự nhiên hơn.
Chạy bộ mỗi ngày, dù chỉ trong thời gian ngắn, cũng mang lại lợi ích rõ rệt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Hoạt động này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời kích thích não bộ giải phóng các chất giúp giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng.
Ưu tiên thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa là cách chăm sóc sức khỏe từ gốc. Các thực phẩm giàu lợi khuẩn và chất xơ như sữa lên men, dưa muối, táo, củ dền, đậu và ngũ cốc nguyên cám giúp hệ vi sinh đường ruột cân bằng, từ đó hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa.
Duy trì thói quen viết nhật ký mỗi ngày giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc và suy nghĩ của bản thân. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm áp lực tinh thần, cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc và tăng sự tập trung.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone căng thẳng cortisol. Khi giấc ngủ được đảm bảo, cơ thể có điều kiện phục hồi tốt hơn, giảm viêm mạn tính và hạn chế nhiều nguy cơ bệnh lý lâu dài.
Đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày giúp duy trì mức vận động cần thiết cho cơ thể. Thói quen này hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện lưu thông máu, ổn định huyết áp và nâng cao sức bền tổng thể.
Bắt đầu buổi sáng với chất béo tốt từ các loại hạt hoặc trứng giúp cung cấp năng lượng bền vững. Cách ăn này giúp hạn chế tình trạng tăng đường huyết đột ngột và kéo dài cảm giác no.
Bổ sung đủ protein trong mỗi bữa ăn là yếu tố quan trọng để duy trì khối cơ và sức mạnh thể chất. Protein còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể sau vận động.
Kết hợp các bài tập tạ vào lịch tập luyện giúp tăng mật độ xương, duy trì cơ bắp và làm chậm quá trình lão hóa. Đây là hình thức vận động cần thiết, đặc biệt khi tuổi tác tăng dần.
Viết ra mục tiêu sức khỏe mỗi ngày giúp bạn luôn ý thức rõ ràng về những gì mình đang hướng tới. Thói quen này tạo động lực, tăng tính kỷ luật và giúp các thay đổi tích cực được duy trì lâu dài.
Nguồn: https://vnexpress.net/chuyen-gia-dinh-duong-goi-y-10-thoi-quen-giup-nang-cap-suc-khoe-5001068.html
