Giảm uống nước mùa đông: Thói quen nhỏ, nguy cơ lớn cho thận
Một chuyên gia thận học cảnh báo rằng việc uống ít nước vào mùa đông có thể âm thầm làm tăng nguy cơ mất nước và hình thành sỏi thận – một vấn đề sức khỏe thường bị xem nhẹ khi thời tiết trở lạnh. Theo Hindustan Times, nhiều người có xu hướng giảm lượng nước uống do cảm giác khát suy giảm, nhưng chính điều này lại tạo điều kiện bất lợi cho thận.
Tiến sĩ Krishna Chaitanya Gunda, bác sĩ chuyên khoa thận tại Viện Thận và Tiết niệu châu Á (Ấn Độ), cho biết thời tiết lạnh làm giảm phản xạ khát tự nhiên của cơ thể. Khi uống không đủ nước, nước tiểu trở nên cô đặc, khiến các khoáng chất như canxi, oxalat và axit uric dễ kết tinh, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Ông nhấn mạnh, duy trì đủ nước, kiểm soát muối và protein là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe thận trong mùa đông.
Uống đủ nước tốt cho thận
ẢNH: AI
Theo tiến sĩ Gunda, mất nước gia tăng vào mùa lạnh do nhiều nguyên nhân. Thứ nhất là cảm giác khát giảm khiến mọi người chủ động uống ít nước hơn. Thứ hai, vào mùa đông, nhiều người tiêu thụ nhiều trà, cà phê, đồ ăn mặn, thịt đỏ và thực phẩm giàu chất béo, protein – những yếu tố có thể làm tăng mất nước và tăng tải khoáng chất cho thận. Sự kết hợp này tạo ra môi trường thuận lợi cho nước tiểu cô đặc và sỏi thận hình thành.
Những người có nguy cơ cao bao gồm người từng bị sỏi thận hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh này, người thường xuyên uống ít nước, ăn mặn, tiêu thụ nhiều thịt đỏ, thừa cân hoặc có chế độ ăn giàu oxalat như rau bina, các loại hạt, củ dền. Các dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý là đau dữ dội vùng hông lưng, tiểu buốt, tiểu ra máu. Nếu cơn đau kèm sốt, cần đi cấp cứu ngay.
Để bảo vệ thận trong mùa đông, các chuyên gia khuyến cáo 5 nguyên tắc đơn giản. Một là ưu tiên bù đủ nước, khoảng 2 lít mỗi ngày, quan sát nước tiểu có màu vàng rơm nhạt. Hai là hạn chế muối, tránh đồ ăn mặn và thực phẩm chế biến sẵn. Ba là duy trì lượng protein động vật ở mức vừa phải, đặc biệt là thịt đỏ. Bốn là kiểm soát thực phẩm giàu oxalat, không tiêu thụ quá mức. Cuối cùng, nên tăng cường citrate tự nhiên từ các loại trái cây họ cam quýt như chanh, cam, giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi canxi.
Một thay đổi nhỏ trong thói quen uống nước mùa đông có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe thận lâu dài.
Nguồn: https://thanhnien.vn/bac-si-troi-lanh-ma-uong-nuoc-kieu-nay-coi-chung-ruoc-benh-than-185251216232034829.htm
