Ngày mới với tin tức sức khỏe: 3 bí quyết giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu mới của Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ), công bố trên Annals of Internal Medicine, đã chỉ ra 3 nguyên tắc vàng giúp giảm tới 31% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở người lớn tuổi thừa cân hoặc béo phì.
Nghiên cứu theo dõi 4.746 người từ 55 đến 75 tuổi, tất cả đều có hội chứng chuyển hóa nhưng chưa mắc tiểu đường. Những người trong nhóm can thiệp được yêu cầu thực hiện đồng thời ba điều: (1) áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải nhưng giảm trung bình 600 calo/ngày, (2) tập thể dục vừa phải gồm đi bộ nhanh và các bài tập tăng cường sức mạnh, (3) được chuyên gia hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Sau 6 năm, nhóm này không chỉ giảm trung bình 3,3 kg cân nặng và 3,6 cm vòng bụng, mà còn có nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn 31% so với nhóm chỉ ăn theo chế độ Địa Trung Hải cơ bản. Điều này khẳng định hiệu quả của sự kết hợp giữa chế độ ăn, luyện tập và quản lý cân nặng.
Song song với đó, nhiều thói quen dinh dưỡng quen thuộc cũng mang lại lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Giá đỗ – loại rau thường ăn kèm phở – là ví dụ điển hình. Dù ít calo, giá đỗ giàu chất xơ, vitamin C, K, sắt, magie, kali và canxi. Nhờ vậy, nó giúp cân bằng huyết áp, bảo vệ tim mạch, cải thiện tiêu hóa, phòng ngừa tiểu đường và còn tăng cường hệ miễn dịch nhờ các hợp chất thực vật có lợi.
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường đáng kể
Ảnh: AI
Đối với người tập gym, chế độ dinh dưỡng cũng cần được cân đối để bảo vệ thận. Các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên protein thực vật từ đậu xanh, đậu nành, đậu lăng… vì ít chất béo bão hòa, ít phosphate hơn protein động vật. Nếu dùng protein từ thịt, hãy chọn cá, thịt gà không da hoặc lòng trắng trứng để giảm gánh nặng cho thận.
Như vậy, một lối sống lành mạnh với chế độ ăn hợp lý, vận động thường xuyên, kiểm soát cân nặng và lựa chọn thực phẩm thông minh không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường, mà còn hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa và duy trì sức khỏe toàn diện.
Nguồn: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm
