Chạy bộ vừa phải giúp cải thiện sụn gối và bảo vệ tim mạch
Chạy bộ từ lâu được xem là hình thức rèn luyện sức khỏe đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch và hệ vận động. Tuy nhiên, việc chạy bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe mà không gây hại cho khớp gối luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Nghiên cứu đăng trên chuyên san Arthritis Care & Research cho thấy chạy bộ ở mức độ vừa phải không những không làm tổn thương khớp gối mà còn giúp giảm nguy cơ viêm xương khớp. Những người duy trì thói quen này ít bị đau gối hơn so với nhóm không chạy. Ngoài ra, chạy còn giúp tăng cường cơ đùi, cải thiện sự linh hoạt, độ chắc chắn của khớp và phòng ngừa các triệu chứng thoái hóa.
Đặc biệt, bằng chứng hình ảnh MRI cho thấy chạy từ 6 – 21 km/tuần, tương đương 850 m đến 3 km mỗi ngày, giúp cải thiện sức khỏe sụn gối rõ rệt. Ngược lại, nếu vượt quá 21 km/tuần, dấu hiệu hao mòn sụn bắt đầu xuất hiện, làm mất đi những lợi ích bảo vệ ban đầu. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị không nên chạy quá nhiều, cần xen kẽ ngày chạy và ngày nghỉ, đồng thời kết hợp bơi lội hoặc đạp xe để giảm áp lực lên khớp.
Chạy là tốt nhưng nếu chạy quá nhiều sẽ khiến đầu gối dễ bị tổn thương
ẢNH: AI
Bên cạnh lợi ích cho khớp, chạy bộ còn góp phần bảo vệ tim mạch. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim và tử vong sớm. Tập luyện thể thao, trong đó có chạy bộ, giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường oxy cho cơ thể và giảm áp lực lên thành mạch máu. Nhờ vậy, huyết áp ổn định hơn, nguy cơ đột quỵ và suy tim cũng giảm đáng kể.
Các chuyên gia khuyến cáo duy trì chỉ số huyết áp ở mức 120/80 mmHg, đồng thời kết hợp chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát cân nặng và hạn chế căng thẳng. Những bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc đạp xe, nếu thực hiện đều đặn, có thể mang lại hiệu quả tương tự trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.
Chạy bộ vừa phải không chỉ giúp bảo vệ sụn gối mà còn là “liều thuốc tự nhiên” cho trái tim. Lựa chọn cường độ tập luyện hợp lý sẽ mang lại lợi ích tối ưu mà không gây tổn hại đến xương khớp.
Nguồn: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chay-bo-chung-nay-giup-cai-thien-sun-goi-185250904235649691.htm
