Những cách hạn chế đau nhức xương khớp mùa lạnh
Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người trung niên và cao tuổi thường cảm nhận rõ tình trạng đau nhức xương khớp, cứng khớp buổi sáng hoặc tê mỏi tay chân. Nguyên nhân là do nhiệt độ giảm khiến cơ thể ưu tiên giữ ấm các cơ quan nội tạng, làm tuần hoàn máu ngoại vi chậm lại. Các cơ dễ co rút, dịch khớp kém linh hoạt, từ đó làm tăng cảm giác đau và hạn chế vận động.
Theo y học cổ truyền, đau nhức xương khớp mùa lạnh thuộc chứng “tý”, do phong – hàn – thấp xâm nhập vào kinh lạc, gây ứ trệ khí huyết. Tình trạng này dễ gặp ở người lớn tuổi, người có bệnh lý xương khớp mạn tính, người lao động nặng hoặc ít vận động. Biểu hiện thường là đau mỏi khi thức dậy, tê râm ran đầu chi, nặng chân, mỏi gối, đau cổ vai gáy hay thắt lưng.
Người lớn tuổi dễ đau nhức xương khớp mùa lạnh. Ảnh minh họa
Dưới góc nhìn y học hiện đại, việc giữ ấm cơ thể đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và giảm đau. Người lớn tuổi nên chú ý giữ ấm vùng cổ gáy, thắt lưng, khớp gối và bàn chân, đặc biệt vào sáng sớm và ban đêm. Hạn chế tắm khuya, tránh gió lùa trực tiếp và không để cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột.
Chế độ sinh hoạt hợp lý cũng góp phần cải thiện triệu chứng. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, tập giãn cơ, yoga hoặc các bài tập khớp giúp duy trì độ linh hoạt, giảm cứng khớp. Chế độ ăn cần đảm bảo đủ đạm, canxi, vitamin D và các vi chất cần thiết cho xương khớp; đồng thời hạn chế rượu bia, thức khuya và các yếu tố làm tăng phản ứng viêm.
Trong y học cổ truyền, nhiều biện pháp không dùng thuốc được áp dụng hiệu quả trong mùa lạnh. Xoa bóp, day ấn huyệt kết hợp dầu gừng hoặc ngải cứu giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông khí huyết. Chườm ấm, xông thuốc hay ngâm chân nước ấm vào buổi tối hỗ trợ cải thiện tuần hoàn, giảm cảm giác nặng và mỏi chi dưới.
Châm cứu cũng được ghi nhận có hiệu quả rõ rệt trong hỗ trợ giảm đau cơ xương khớp, đặc biệt với đau cổ vai gáy và đau lưng mạn tính. Tuy nhiên, các phương pháp này cần được thực hiện đúng kỹ thuật, đúng chỉ định bởi người có chuyên môn.
Người bệnh không nên tự ý dùng thuốc giảm đau kéo dài. Khi có các dấu hiệu bất thường như khớp sưng nóng đỏ, đau tăng nhanh, tê yếu hoặc sốt, cần đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Nguồn: https://plo.vn/nhung-cach-han-che-dau-nhuc-xuong-khop-mua-lanh-post886699.html
