Thiếu nước – “sát thủ thầm lặng” ở người cao tuổi
Nhiều người cao tuổi cho rằng chỉ nên uống nước khi thấy khát để tránh bất tiện vào ban đêm. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo đây là quan niệm sai lầm, có thể gây hại cho sức khỏe.
Theo bác sĩ Trần Nguyễn Quỳnh Loan (Viện Dinh dưỡng quốc gia), nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành, song tỷ lệ này giảm còn 50–60% ở người cao tuổi. Cùng với đó, cơ chế báo khát suy giảm, thận hoạt động kém, khối cơ teo và ảnh hưởng từ bệnh lý mạn tính khiến nguy cơ mất nước tăng cao.
Người cao tuổi nên uống đủ nước. Ảnh: Pinterest
Khác với cảm giác đói, tình trạng thiếu nước thường không biểu hiện rõ ràng. Nếu kéo dài, dù ở mức nhẹ, nó có thể làm trầm trọng thêm nhiều bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Các dấu hiệu thiếu nước bao gồm táo bón, đầy bụng, khó tiêu, chóng mặt, tụt huyết áp tư thế, dễ té ngã, nước tiểu ít và sẫm màu dẫn đến nhiễm khuẩn tiết niệu. Người bệnh còn có thể mệt mỏi, kém tập trung, lú lẫn nhẹ, da khô, miễn dịch suy giảm và vết thương lâu lành. Đặc biệt, thiếu nước làm giảm khả năng điều hòa thân nhiệt, rất nguy hiểm trong những ngày nắng nóng, khi sốt, tiêu chảy hoặc dùng thuốc lợi tiểu, hạ huyết áp.
Viện Dinh dưỡng quốc gia khuyến nghị người cao tuổi nên bổ sung 1,6–2 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước lọc, canh, súp, nước trái cây và sữa. Nên ưu tiên nước lọc ấm, canh rau, nước luộc củ quả; hạn chế trà đặc, cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas vì dễ gây lợi tiểu, mất ngủ hoặc ảnh hưởng xấu đến huyết áp.
Để hình thành thói quen uống đủ nước, người cao tuổi nên uống từng ngụm nhỏ, đều đặn 150–200 ml mỗi 2–3 giờ, thay vì đợi khát mới uống. Uống nhiều vào ban ngày, hạn chế buổi tối để tránh tiểu đêm. Một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy hoặc trước khi tắm giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặt bình nước ở nơi dễ thấy cũng là cách nhắc nhở hữu ích.
Nguồn: https://vnexpress.net/thieu-nuoc-sat-thu-tham-lang-o-nguoi-cao-tuoi-4936187.html
