Uống gì để thận khỏe?
Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, đóng vai trò như “bộ lọc” tự nhiên, giúp loại bỏ chất thải, độc tố và duy trì cân bằng chất lỏng. Khi thận hoạt động tốt, cơ thể sẽ khỏe mạnh và ít gặp các vấn đề liên quan đến huyết áp, tim mạch hay sỏi thận. Một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe thận chính là lựa chọn đồ uống phù hợp, vừa hỗ trợ quá trình lọc, vừa giảm gánh nặng cho cơ quan này.
Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Uống đủ nước giúp thận đào thải độc tố, hỗ trợ lưu thông máu và giảm nguy cơ hình thành sỏi. Tuy nhiên, việc “uống đủ” tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể, khí hậu và mức độ hoạt động, không nên áp dụng máy móc theo chuẩn 8 cốc mỗi ngày.
Sữa thực vật không đường như sữa hạnh nhân, sữa dừa là gợi ý tốt, nhất là với người cần kiểm soát kali và photpho. Các loại sữa này thường nhẹ cho thận hơn so với sữa bò, đặc biệt trong giai đoạn đầu của bệnh thận.
Sữa bò ít béo cũng có lợi, cung cấp canxi, vitamin D, magiê và kali – những chất hỗ trợ duy trì sức khỏe xương và hạn chế tiến triển bệnh thận. Tuy nhiên, người bệnh thận mạn tính cần uống ở mức vừa phải để tránh dư thừa khoáng chất.
Cà phê đen và trà xanh không đường, nếu dùng điều độ, có thể giúp giảm nguy cơ bệnh thận và cung cấp chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy uống cà phê đen dưới ba tách mỗi ngày là mức an toàn.
Nước ép không đường như nam việt quất hoặc táo có lợi cho đường tiết niệu và thận, giúp ngăn vi khuẩn gây nhiễm trùng. Cần chọn loại ít hoặc không có đường để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Nước dừa là nguồn cấp nước tự nhiên, ít khoáng chất gây áp lực cho thận. Trong khi đó, trà thảo mộc không caffeine vừa nhẹ nhàng, vừa bổ sung chất chống oxy hóa, tốt cho quá trình lọc máu.
Nước dừa cung cấp nước và có ít khoáng chất gây gánh nặng cho thận. Ảnh: Bùi Thủy/vnexpress
Nước chanh nhờ giàu citrat có thể giúp ngăn sỏi thận canxi oxalat. Nước ép củ cải đường hỗ trợ hạ huyết áp, nhưng người dễ bị sỏi cần hạn chế vì hàm lượng oxalat cao.
Tóm lại, để thận khỏe, nên ưu tiên đồ uống ít đường, ít chất phụ gia, đa dạng nguồn nhưng dùng ở mức điều độ. Uống đủ nước, kết hợp chế độ ăn lành mạnh và lối sống khoa học, sẽ giúp “bộ lọc” của cơ thể hoạt động bền bỉ.
Nguồn: https://vnexpress.net/uong-gi-de-than-khoe-4926417.html
